ダイエットをしたいとき〜其の壱〜

ダイエットをしたいとき皆さんはどうしていますか？

そんな質問、疑問を、定期的にかきこみします。

問１
きれいに痩せたい場合、どの方法をとる事が最も早く効果的でしょうか？

�@とにかく断食あるのみ。のまず食わず。運動もなし。

�Aガッチリ運動。食事は変えない。

�B運動と食事制限を併用。


今の、世の中たくさんのダイエット雑誌や、情報番組が放送されているせいか、上の答えがわからない方もなかなかいないと思います
正解は�Bです。



解説

�@絶食→筋肉が減る→体重が減る→食事を戻す→リバウンド
　　　　　　　　　　　　　　　→肌あれ、イライラ等

�Aトレーニングのみ→筋肉が付く→消費カロリーＵＰ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　＋
　　　食事は変えず→摂取カロリー変わらず
　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　　　　　　　時間がかかる
　
�Bトレーニング→消費カロリーＵＰ→リバウンドしにくい身体
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＋
　食事制限→摂取カロリーＤＯＷＮ→　余剰カロリーのカット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　引き締まった綺麗な身体

どの方法をとっても必ず痩せるでしょう。
しかし
『綺麗に』というフレーズを考えると明らかに�@番は当てはまりません。
�@の方法で行うと顕著に筋肉を落とす事になります。
体重という数値だけでみれば確かに激減するでしょう。
けれどその先に待つのは、
「リバウンド」「肌荒れ」「イライラ」「貧血」など
大きなデメリットがおまけについてきます。

リバウンドを必ず起こす。
これだけは覚えておきましょう。
筋肉というのは身体の中で沢山のカロリーを消費してくれる大切なものなのです。
沢山のカロリーを消費できれば、一定の食事を摂取しても、太りにくい。という効果を得られます。

�A運動だけを一生懸命しても、消費カロリーは増えるものの体重の減少はなかなか期待できません。少し時間がかかってしまう。こんな結果を招きます。
女性の場合では、体重が落ちないストレスから、やめてしまうケースを多々見かけます。

�B運動と、食事制限をあわせる事で、摂取カロリーを抑え、消費カロリーを増やす事が出来るので効果的にダイエット(減量)ができます。

また、トレーニングをする事で

壱)姿勢がよくなり綺麗なボディーラインをキープできる
弐)リバウンドを防ぐ。

などの効果も得られます。

でも有酸素運動(エアロビクスダンスやバイク等)のみを行う事も注意が必要です。
〔詳細は後ほど詳しく解説します。〕
ウエイトトレーニング、有酸素運動をバランスよく行う事が大切です。

次回は『〜其の弐〜有酸素運動本当にそれでいいですか？』
を書き込みします。